低カロリーで魚を作る方法

低カロリーで魚を作る方法

近年、健康的な食事は人々の注意の焦点となっており、低カロリーの高タンパク質魚はテーブルで人気のある選択肢になりました。魚を調理する方法は、栄養を保持するだけでなく、カロリーを減らすこともできますか？この記事では、過去10日間、ネットワーク全体の人気のあるトピックとホットコンテンツを組み合わせて、構造化されたデータガイドを提供します。

1.推奨される低カロリーの魚

一般的な低カロリーの魚とそのカロリーの比較（100グラムあたりの各部分）は次のとおりです。

2。低カロリーの調理方法の比較

さまざまな調理方法は、魚のカロリーに大きな影響を与えます。一般的な方法の比較は次のとおりです。

3.インターネット全体で人気の低いカロリーの魚のレシピ

過去10日間のソーシャルプラットフォームのデータによると、次の3つのプラクティスが最も人気があります。

1。レモンハーブ付きの蒸しタラ

人気指標：★★★★★（Tiktok関連ビデオには5,000万回以上の視聴があります）

方法：タラのチャンクを塩と黒胡pepperで10分間マリネし、レモンスライスと新鮮なハーブ（ローズマリー/タイム）で広げ、8分間蒸します。

2。タイのスパイシーで酸っぱいロングリフィッシュサラダ

人気指標：★★★★☆（Xiaohongshuコレクションが200,000を超える）

方法：ロングリ魚をシュレッドに沸騰させ、緑のパパイヤのシュレッドとミントの葉を加え、魚のソース、レモンジュース、キビのスパイシーで味付けします。

3。日本の味oシーバススープ

人気指標：★★★☆☆（ヴァイボの読み取り数は1億を超えています）

方法：シーバスを細かく切り取り、豆腐と昆布を調理し、最後に味oソースを加えてタマネギを振りかけます。

4。専門家のアドバイス

1。調味料を制御します：サラダドレッシングやピーナッツバターなどの高カロリーソースを使用しないでください。酢、レモン汁、スパイスなどの低カロリーの調味料を使用することをお勧めします。

2。一致する原則：魚は、脂肪吸収を遅らせるために、食物繊維（ブロッコリー、アスパラガスなど）が豊富な野菜と組み合わせる必要があります。

3。調理時間：蒸し時間は8〜10分で制御されます。過度の加熱は、タンパク質の変性と栄養素の損失につながります。

4。成分の選択：最初に新鮮または冷凍魚を購入し、魚製品（塩漬け魚など）を避け、ナトリウム含有量は標準を超える可能性があります。

5。ネチズンの練習データ

ヘルスアプリによって開始された「1つの毎週の低いスタンドフィッシュミールチャレンジ」からのデータは次のことを示しています。

魚を科学的に選択して調理することで、おいしい食べ物を楽しむだけでなく、カロリー摂取量を効果的に制御することもできます。低脂肪の魚を週に2〜3回食べ、それを使用して適切に運動して、最高の健康効果を達成することをお勧めします。